Ново изследване поставя под въпрос дългогодишното убеждение, че трябва да се изминават поне 10

Ново изследване поставя под въпрос дългогодишното разбиране, че би трябвало да се изминават поне 10 000 стъпки на ден, с цел да се поддържа здравето, предаде Хелт.
Мета-анализ, оповестен в The Lancet Public Health, открива, че само 7 000 стъпки дневно могат да защитят организма от редица болести, в това число рак, деменция и сърдечни заболявания.
Тези резултати идват в миг, когато един от трима възрастни по света е физически неактивен - глобална здравна рецесия, която се допуска, че способства за 8% от незаразните болести всяка година. Новото проучване удостоверява, че всяко придвижване е по-добро от бездействието и че даже къси интервали на интензивност укрепват сърцето, мозъка и белите дробове.
„ Всеки стъпка има значение, изключително за понижаване на риска от сърдечно-съдови болести, рак, диабет вид 2 и депресивни признаци при всички възрастни “, споделя проф. Младен Голубич, началник на Osher Center за интегративно здраве в Университета на Синсинати.
Изследователите са анализирали 57 изследвания с повече от 160 000 възрастни по целия свят. В съпоставяне с хора, които изминават 2 000 стъпки на ден, тези с 7 000 стъпки реализират обилни изгоди за здравето: 38% по-нисък риск от деменция, 25% по-нисък риск от сърдечно-съдови болести, 22% по-нисък риск от депресивни признаци, 14% по-нисък риск от диабет, 6% по-нисък риск от рак, 28% по-нисък риск от рухвания, и 47% по-нисък риск от гибел, в това число от сърдечни болести и рак. Дори 4 000 стъпки дневно са свързани с 36% по-нисък риск от гибел спрямо 2 000 стъпки.
Авторите показват някои ограничавания - за рак и деменция данните идват от дребен брой изследвания, а някои проучвания не са отчели здравословното положение или слабостта на участниците. Освен това множеството изследвания са извършени в страни с висок приход, което може да ограничи приложимостта на резултатите за по-широката популация.
Идеята за 10 000 стъпки дневно произлиза от Япония през 60-те години, когато производител основава педометър, наречен „ manpo-kei “ - „ метър за 10 000 стъпки “. Това се оказва сполучлив маркетингов трик и известната цел се постанова като стандарт.
Физическата интензивност е жизненоважна, така като бездействието забавя метаболизма на калории, мазнини и захари, отслабва сърцето и имунната система, утежнява паметта, усилва възпаленията и риска от рак, нарушава съня и усилва депресията и тревогата.
Движението задейства всички органи, усъвършенства кръвната захар и метаболизма на мазнини, понижава възпаленията и подтиква отделянето на ендорфини, които усъвършенстват настроението.
За да се достигнат 7 000 стъпки, могат да оказват помощ дребни промени в всекидневието: срещи с вървене, паркиране по-далече, прилагане на стълбите вместо асансьора, или сътрудник за разходки.
Важното е да се увеличава придвижването по отношение на предходното равнище. Дори в случай че не можете да ходите, интензивности като йога на стол, градинарство или водна аеробика също резервират мускулната маса, салдото и сърдечно-съдовото здраве.
„ Най-доброто число стъпки е това, което ви кара да се движите повече от преди, а постоянството е по-важно от случайно число “, споделя Бернадет Боден-Албала, декан на UC Irvine Joe C. Wen School of Population & Public Health.